Ang katanyagan ng mga diyeta ay nakakakuha lamang ng momentum bawat taon. Ang mga nutrisyunista sa buong mundo ay naghahanap ng isang pagpipilian ng himala na makakatulong sa isang tao na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo. Ngayon ay hindi mabilang na mga diyeta at halos bawat isa sa kanila ay nangangako ng nais na pagbaba ng timbang at isang magandang katawan. Kung magpasya kang mapupuksa ang labis na timbang at plano na matatag na makatiis sa lahat ng mga pagbabawal, isipin kung gaano katuwiran ang diyeta na napili mo at mas makakasama ito?
Mga uri ng diyeta
Ang buong iba't ibang mga diyeta ay maaaring nahahati sa mga species:
- Monodiets - Isang diyeta kung saan isang uri lamang ng produkto ang mananaig. Ang kakanyahan ng diyeta ay bumababa sa katotohanan na ang pagkawala ng timbang ay pumipili ng 1, isang maximum ng 2 mga produkto at sa mahabang panahon ay kumakain lamang ng pagkain na ito;
- Protein Diets - Magmungkahi ng isang halos kumpletong pagbubukod ng mga produktong karbohidrat;
- Ang mga diyeta ayon sa uri ng dugo, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan dito, ay isinasaalang -alang ang mga pangangailangan sa physiological ng isang tao batay sa data ng kanyang pangkat ng dugo;
- Express Diets, naglalayong sila sa mabilis na pagbaba ng timbang, kung kailangan mong dalhin ang iyong sarili sa hugis sa loob ng ilang araw;
- Mga recipe para sa pagkawala ng timbang mula sa World -class Stars - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, atbp;
- mga diets ng agwat na nag -aalok upang kumain ng iba't ibang mga produkto, ngunit may ilang mga agwat;
- Ang Vegetarianism ay isang uri ng pagkain na nagsasangkot sa pagtanggi ng mga produktong hayop (karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas).
Ang pangunahing karaniwang mga pagkakamali ng isang nawawalang tao ng timbang
Ang diyeta ay hindi lamang isang hanay ng mga pinggan na maaari mong magamit sa isang tao sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang diyeta ay dapat isaalang -alang ang mga katangian ng physiological ng isang tao at subukang masiyahan ang mga ito hangga't maaari. Hindi ka maaaring gumamit ng mga diyeta na sumasalungat sa pangkaraniwang kahulugan at maaaring makapinsala sa kalusugan. Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay matagumpay na kinakailangan upang mahigpit na obserbahan ang lahat ng mga patakaran ng napiling diyeta at sa anumang kaso ay hindi nakikibahagi sa mga amateur performances. Ang bawat diyeta ay binuo ng eksperimento at isinasaalang -alang ang pagtunaw ng ilang mga produkto at ang kanilang pagiging tugma. Huwag mag -eksperimento sa iyong sarili sa bahay.
Karaniwang mga error:
- Kung ang panandaliang diyeta ay idinisenyo para sa 3-5 araw, huwag itong iunat para sa mas mahabang panahon. Ang pangmatagalang kapangyarihan sa napaka -mahigpit na mode ay maaaring humantong sa isang madepektong paggawa sa sistema ng pagtunaw;
- Ang bawat produkto mula sa isang bagay sa diyeta sa pagkain, samakatuwid, hindi mo sinasadyang ibukod ang anumang produkto;
- Ang pangmatagalang pag -iwas mula sa mga karbohidrat ay maaaring magpalala sa pangkalahatang kondisyon, humantong sa kahinaan;
- Sa panahon ng isang diyeta, mahalaga na kumuha ng mga bitamina o mga suplemento ng bitamina-mineral. Kaya, matatanggap mo ang lahat na kinakailangan para sa normal na buhay kahit na may mahigpit na nutrisyon;
- Hindi ka maaaring umupo sa isang mahigpit na diyeta at makisali sa malubhang pisikal na pagsisikap. Ang opinyon ay mali na ang isang mahigpit na diyeta ay dapat sundin sa palakasan. Kung pupunta ka sa gym, kailangan mong kumain ng makatuwiran - kumuha ng mga karbohidrat, protina at kahit na mga taba.
Mga kalamangan at kawalan ng mga diyeta
Sa kabila ng katotohanan na ang mga diyeta ay naiiba sa lahat ng mga palatandaan (mga uri ng mga produkto, ang bilang ng mga pagkain), ang lahat ng mga ito ay may isang karaniwang layunin - upang mabawasan ang timbang. Samakatuwid, ang lahat ng mga diyeta ay may ilang mga kawalan at pakinabang.
Mga kalamangan:
- Karamihan sa mga modernong diyeta ay nag -aalok ng kumpletong kalayaan sa bilang ng mga pagkain, i.e. ang isang tao ay hindi dapat maramdaman ang damdamin ng gutom;
- Ang pagkain sa mga pangmatagalang diyeta na halos palaging nagbibigay ng isang positibong resulta, at ang mga itinapon na kilo ay hindi talaga bumalik;
- Ang mga panandaliang diyeta ay nag -aambag sa paglilinis ng katawan at normalisasyon ng metabolismo.
Flaws:
- Ang isang tao ay hindi pangkaraniwan upang limitahan ang kanyang sarili sa loob ng mahabang panahon, samakatuwid, kapag naganap ang isang breakdown, ang isang tao ay nagsisimulang gumamit ng kung ano ang ipinagbabawal sa kanya sa maraming dami. Bilang isang resulta, ang nawalang timbang ay bumalik, at dahil sa labis na mga ipinagbabawal na produkto, ang bigat ng isang tao ay nagiging mas malaki kaysa sa bago ito ng diyeta;
- Ang mga panandaliang diyeta, siyempre, ay nagbibigay ng isang resulta, ngunit ito rin ay panandaliang, ngunit ang mahigpit na nutrisyon ay maaari ring makakaapekto sa kalusugan ng sistema ng pagtunaw sa loob ng maraming araw;
- Sa pagkakaroon ng mga talamak na sakit, ang konsultasyon sa isang espesyalista ay dapat kailanganin, marahil ang ilang mga diyeta ay kontraindikado sa mga naturang tao;
- Ang diyeta ay hindi isang diyeta sa loob ng maraming linggo, ang diyeta ay isang pamumuhay. Halimbawa, ang mga pangmatagalang diyeta na nangangako ng pagkawala ng timbang at pag -stabilize ng timbang ay nagmumungkahi na ang isang tao ay masanay sa malusog at malusog na pagkain sa loob ng ilang buwan at makakain ng buong buhay niya tulad nito;
- Ang mga diyeta ay hindi maalis ang taba mula sa mga lugar ng problema, upang makamit ang nais na resulta, kailangan mong pagsamahin ang malusog na nutrisyon at pisikal na aktibidad.
Susunod, susubukan nating isaalang -alang ang pinakapopular na mga diyeta, kanilang mga prinsipyo, kalamangan at kahinaan.
Mono Dot
Ang kakanyahan ng tulad ng isang nutrisyon ay kung ang isang tao ay hindi nagdurusa sa anumang mga malalang sakit, kung gayon sa mga nakababahalang sitwasyon ay nawala ang bigat. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay tumatanggap lamang ng isa o dalawang mga produkto, at ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya sa panunaw nito kaysa sa maaaring ibigay ng produktong ito. Siyempre, para sa pagbaba ng timbang, ito ang kinakailangan, ngunit para sa kalusugan ito ay tunay na stress. Maaari kang kumain ayon sa Monodite mode nang hindi hihigit sa 7 araw.
Mga kalamangan:
- Para sa isang medyo maikling panahon (3-7 araw), ang bigat ay nabawasan;
- Ang mga produkto para sa Monodieta ay maaaring mapili alinsunod sa iyong mga kagustuhan, na nagbibigay -daan sa iyo upang madaling ilipat ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Mga Kakulangan sa Monodieta:
- Ang paggamit ng isang kefir ay hahantong sa labis na fermented milk bacteria, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng dysbiosis at humantong sa mga problema sa balat;
- Ang paggamit ng isang uri ng prutas (mansanas, saging) ay maaaring humantong sa pagkamayamutin at masamang kalagayan. Kinakailangan upang maghanda ng malapit at mga kamag -anak nang maaga para sa mga posibleng pagkakaiba sa kalagayan ng isang nawawalang tao;
- Ang Ovsyonka ay maaaring humantong sa kakulangan sa bakal, kaya kailangan mong maingat na pumili ng isang cereal, na dapat maglaman ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral;
- Kailangan namin ng isang mahigpit na panukala, hindi ka makakain ng 2-3 kg sa isang araw, mansanas o uminom ng 2 litro ng kefir;
- Matapos matapos ang diyeta, kailangan mong kumain ng katamtaman at hindi magsisikap na kainin ang lahat ng hindi nakuha para sa mga araw ng diyeta
Diyeta ng protina
Ang isa sa mga pinakatanyag na diyeta ng protina ay ang diyeta ni Ducan. Ang kakanyahan nito ay kumukulo sa katotohanan na ang isang tao ay kumonsumo ng mga produktong protina sa loob ng mahabang panahon, ang mga produktong karbohidrat sa naturang diyeta ay nabawasan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang diyeta ay ang isang tao ay kumakain ayon sa ilang mga phase. Ang panahon ng diyeta ay nakasalalay sa kung aling timbang ang kailangang mawala, sa average, ang diyeta ni Ducan ay tumatagal ng hindi bababa sa 3 buwan. Walang maximum na deadline para sa pagsunod sa diyeta. Sa panahon ng pagkawala ng timbang, ang isang tao ay tumatanggap ng nais na timbang at nasanay sa naturang diyeta.
Mga benepisyo ng diyeta:
- Ang timbang ay talagang bumababa at hindi bumalik sa mahabang panahon;
- Walang mga paghihigpit sa bilang ng mga pagkain, ang isang tao ay hindi dapat makaramdam ng gutom;
- Ang pangunahing mga produkto ng diyeta ay mga isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, i.e. ang isang tao ay may kaunting mga paghihigpit;
- Walang nakakagulat na pagkalkula ng mga calorie o kontrol ng mga pagkain;
- Malugod na tinatanggap ang pisikal na aktibidad, sa unang yugto ay ipinapayong i -save ang lakas, at inirerekomenda kahit na maglaro ng sports sa lahat.
Flaws:
- Ang unang yugto ay ang pinakamahirap, maaaring makapinsala sa katawan. Kung ang isang tao ay may mga problema sa kalusugan, kailangan mong maingat na subaybayan ang kanyang kondisyon at kumuha ng mga bitamina;
- Angkop lamang para sa mga kabataan, kung walang mga malalang sakit;
- Ang mga problema sa paninigas ng dumi at pagtunaw ay posible;
- Ang pagtaas ng pagkasunog ng naipon na taba na may labis na paggamit ng mga produktong protina ay tinatawag na ketosis. Ang ketosis ay nagdaragdag ng pag -load sa mga bato at puso, ang isang hindi kasiya -siyang amoy ay lilitaw mula sa bibig.
Diet ng Uri ng Dugo
Naniniwala ang mga developer ng diyeta na ang isang tao ay dapat kumain ng pagkain na mahusay na angkop para sa kanyang pangkat ng dugo. Halimbawa, pinaniniwalaan na ang mga taong may unang pangkat ng dugo ay mga mangangaso at minero, na nangangahulugang ang kanilang pangunahing pagkain ay karne, pagkaing -dagat. Ang mga may -ari ng pangalawang pangkat ay ang mga taong lumipat mula sa pangangaso sa agrikultura, na nangangahulugang ang kanilang pangunahing menu ay dapat na binubuo ng mga gulay at prutas. Ang pangatlong pangkat ay mga nomad, ang mga ito ay pinaka -inangkop sa iba't ibang mga produkto, kaya ang kanilang diyeta ay pinakamayaman. Ang ika -apat na uri ng dugo ay lumitaw bilang isang halo ng una at pangatlong pangkat, at samakatuwid ang kapangyarihan ng mga may -ari ng ika -apat na pangkat ay binubuo ng isang kumbinasyon ng menu ng mga pangkat na ito.
Mga kalamangan:
- Kahit na ang gayong diyeta ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, dahil sa pangkalahatan, ang diyeta ay mababa -calorie;
- Ang tamang pag -uugali at pananampalataya sa tagumpay sa labis na pounds sa anumang kaso ay magbibigay ng positibong resulta.
Flaws:
- Walang mga katwiran, ito ay kung paano paghiwalayin ang nutrisyon. Imposibleng para sa mga residente ng buong planeta na magpataw lamang ng apat na diyeta, hindi isinasaalang -alang ang edad at mga katangian ng physiological;
- Bilang karagdagan sa 4 na mga pangkat ng dugo, mayroong hindi bababa sa 24 na pangkat ng mga grupo, kaya hindi makatwiran na hatiin ang lahat ng mga tao sa 4 na pangkat lamang.
Ipahayag ang diyeta
Ang mga mabilis na diyeta ay mahusay para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng maraming mga kilo. Nag -aalok ang diyeta ng ilang araw upang kumain sa mahigpit na mode, na nagbibigay ng mabilis na resulta. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang bago ang holiday o pagdiriwang.
Mga benepisyo ng diyeta:
- Ang timbang ay talagang umalis;
- Ang mga panandaliang diyeta, na may tama na binubuo ng diyeta, linisin ang katawan at pagbutihin ang metabolismo.
Flaws:
- Ang pagbaba ng timbang ay isang panandaliang kababalaghan lamang, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang bigat ay bumalik nang napakabilis;
- Long -term nutrisyon ayon sa sistema ng mabilis na mga diyeta ay maaaring makapinsala sa katawan;
- Ang diyeta ay dapat na makatuwiran, kahit na ito ay dinisenyo para sa 5 araw, hindi ka makakain ng isang mansanas o isang baso ng kefir.
Agwat ng mga diyeta
Ang ilalim na linya ay namamalagi sa katotohanan na ang isang tao ay kailangang kumain sa system ng pagkain-ikaw. Ito ay lumiliko na ang isang tao ay kakain ng maraming araw sa isang linggo tulad ng dati, at isang mahigpit na diyeta ay dapat sundin nang maraming araw.
Mga kalamangan:
- Hindi na kailangang mabilang ang mga calorie o ang bilang ng mga pagkain;
- Ang isang karampatang kumbinasyon na may pisikal na pagsisikap ay magbibigay ng isang positibong resulta;
- Nagtataguyod upang mapagbuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Flaws:
- mababang kahusayan sa diyeta nang walang naaangkop na naglo -load;
- Maaaring may mga bout ng gastritis dahil sa labis na hibla.
Vegetarianism
Ang uri ng nutrisyon, na nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi na gumamit ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at, sa pangkalahatan, lahat ng mga produktong hayop. Ang iba't ibang mga hindi pagkakaunawaan ay matagal nang nasa mga pakinabang ng vegetarianism, libu -libong mga tao sa buong mundo ang aktibong nagsusulong upang tanggihan ang pagpatay sa mga hayop at ganap na lumipat sa mga pagkain ng halaman.
Diet mula sa World Star
Karamihan sa mga sikat na tao ay hindi nagtatago ng kanilang mga problema sa labis na timbang at aktibong nag -aalok ng mga ordinaryong tao sa kanilang sarili upang makaranas ng diyeta "mula sa isang bituin". Ngunit huwag ganap na magtiwala sa mga naturang recipe, ang mga sikat na tao ay gumagamit ng isang tiyak na diyeta, pagkonsulta lamang sa mga magagandang nutrisyon. Ang mga nutrisyunista ay pumili ng isang diyeta alinsunod sa mga katangian ng physiological ng katawan, na nangangahulugang ang diyeta na ito ay hindi makakatulong sa lahat nang walang pagbubukod. Sa konklusyon, nais kong tandaan na hindi mo dapat ganap na magtiwala sa mga diyeta. Kinakailangan na maghanap para sa isang gitnang lupa sa lahat - hindi mo maubos ang iyong sarili sa gutom o mawala nang mga araw sa gym. Dapat mayroong isang panukala sa lahat, ang pangunahing bagay ay upang mag -tune sa isang positibong resulta at magsikap para sa isang layunin.